കൊച്ചി: കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പും (Belly Fat) കുടവയറും കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ആശ്വാസകരമായ വാർത്ത.
ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം കഷ്ടപ്പെടാതെ തന്നെ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മികച്ച ഫലം നേടാനാകുമെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ശരിയായ ആഹാരം ശരിയായ സമയത്ത് ശീലമാക്കിയാൽ വെറും 7 ദിവസംകൊണ്ട് വയറിലെ വീക്കവും കൊഴുപ്പും ഒരുപരിധി വരെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. അതിനായി ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ പ്രധാനമായും നിർദ്ദേശിക്കുന്ന 3 സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ പരിചയപ്പെടാം:
- ചിയാ സീഡ് (Chia Seeds): വയർ നിറയ്ക്കാൻ ബെസ്റ്റ്
വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നാണ് ചിയാ സീഡ്. നാരുകളും (Fiber) ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഇവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുമ്പോൾ ജെൽ രൂപത്തിലാകുന്ന ചിയാ സീഡുകൾ ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും, ഏറെ നേരം വയർ നിറഞ്ഞ പ്രതീതി നൽകി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
കഴിക്കേണ്ട രീതി:
രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു സ്പൂൺ ചിയാ സീഡ് 30 മിനിറ്റ് കുതിർത്തുവെച്ച്, അൽപ്പം നാരങ്ങ നീരും ചേർത്ത് കുടിക്കുക.
- ഓട്സ് (Oats): രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കും
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് മൈദയും വെളുത്ത അരിയും ഒഴിവാക്കി പകരം ഓട്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ബെല്ലി ഫാറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാനും ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പ്രതിരോധിക്കാനും ഓട്സിന് പ്രത്യേക കഴിവുണ്ട്.
കഴിക്കേണ്ട രീതി:
പ്രഭാതഭക്ഷണമായി പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ഓട്സിൽ കുറച്ച് നട്സ് ചേർത്ത് കഴിക്കാം. ആവശ്യമെങ്കിൽ രാത്രിയിലെ ചോറിന് പകരമായും ഇത് ശീലമാക്കാം.
- തൈര് / ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് (Yogurt / Greek Yogurt): കുടവയറിന്റെ ശത്രു
വയറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ (Gut Bacteria) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തൈര് മികച്ചതാണ്. ദഹനം ശരിയായ രീതിയിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ തന്നെ വയർ ചാടുന്ന പ്രശ്നം പകുതിയോളം കുറയും. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടാണ് ഇതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദം.
കഴിക്കേണ്ട രീതി:
ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഉപ്പ് കുറച്ച് തൈര് ഉൾപ്പെടുത്താം. രാത്രി 7 മണിക്ക് ശേഷം ഒരു ചെറിയ കപ്പ് തൈര് കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
ഫലം ഇരട്ടിക്കാൻ ഈ 3 കാര്യങ്ങൾ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കുക:
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷം ചോറ്, ബിരിയാണി, എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേണമെന്നില്ല, പകരം ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്ന ശീലം വളർത്തുക.
ഈ മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിച്ചാൽ ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പും പൂർണ്ണമായി അലിഞ്ഞുപോകില്ലെങ്കിലും, വയറിലെ വീക്കം (Bloating) കുറയ്ക്കാനും വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും ഇത് നൂറുശതമാനം സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
ഡിസ്ക്ലെയ്മർ:
ഈ വാർത്ത പൊതുവായ വിവരങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഏത് പുതിയ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ വിദഗ്ധ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.
