കൊച്ചി: രാത്രി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയാൽ തടി കുറയും എന്ന് കരുതുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? ആ ധാരണ തെറ്റാണ്. രാത്രി എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് കാര്യം.
പോഷക വിദഗ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച് രാത്രി മെറ്റാബോളിസം കുറവായ സമയത്ത് ഹെവി ഭക്ഷണം കുടവയറായി മാറും. പകരം പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും കൂടിയ ഈ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കിയാൽ ഫലം ഉറപ്പ്.
- ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് – വിശപ്പിന്റെ ശത്രു
കലോറി കുറവ്, പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ. രാത്രി മുഴുവൻ വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാൻ ഒരു കപ്പ് പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് ധാരാളം.
- മുട്ടയുടെ വെള്ള – ജിമ്മൻമാരുടെ സീക്രട്ട്
രണ്ട് പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയുടെ വെള്ള മാത്രം. പേശി വളരും, കൊഴുപ്പ് അടിയില്ല.
- ചെറുപയർ സാലഡ് – നാടൻ സൂപ്പർഫുഡ്
നാര് (ഫൈബർ) കൊണ്ട് സമ്പന്നം. വയർ നിറയും, പക്ഷെ തടി കൂടില്ല. ഉപ്പ് കുറച്ച്, നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് കഴിക്കാം.
- ഓട്സ് ബൗൾ – ചോറിന് പകരക്കാരൻ
രാത്രി ചോറ് ഒഴിവാക്കി 3 സ്പൂൺ ഓട്സ്. ചിയ സീഡ് കൂടി ചേർത്താൽ പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ദഹനം സുഗമം.
- വെള്ളരിക്ക തൈര് (Raita) – കുടവയറിന്റെ കാലൻ
ഗട്ട് ഹെൽത്ത് ശരിയായാൽ തന്നെ പകുതി തടി കുറയും. ഇതാണ് അതിന് ബെസ്റ്റ് കോമ്പിനേഷൻ.
വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു:
രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷമുള്ള പൊറോട്ട, ബിരിയാണി, മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയാണ് കുടവയറിന്റെ പ്രധാന വില്ലൻമാർ. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് മാത്രം ഉറങ്ങുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക:
ഇത് പൊതുവായ ആരോഗ്യ വിവരമാണ്, വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനിന് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
