Connect with us

Health

രാവിലെ വേഗത്തില്‍ ചെയ്യാവുന്ന 5 വ്യായാമ രീതികള്‍

തിരക്കേറിയജീവിതത്തിനിടയില്‍ അല്‍പനേരം ആരോഗ്യകാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മാറ്റിവെക്കാന്‍ ഇന്ന് പലരും ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞു.

Published

on

ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങള്‍ പിടിമുറുക്കുന്നകാലത്ത് വ്യായാമം ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്തതായി മാറികഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. തിരക്കേറിയജീവിതത്തിനിടയില്‍ അല്‍പനേരം ആരോഗ്യകാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മാറ്റിവെക്കാന്‍ ഇന്ന് പലരും ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞു. രാവിലെ അരമണിക്കൂറിനുള്ളില്‍ വളരെ എളുപ്പത്തില്‍ ചെയ്ത് തീര്‍ക്കാവുന്ന വ്യായാമരീതികള്‍ പരിചയപ്പെടാം…ഇതുവഴി ഓരോദിവസവും ഊര്‍ജ്ജസ്വലതയോടെ തുടങ്ങാം.

അഞ്ച് സ്ട്രച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങള്‍

-കഴുത്ത് ചുറ്റിക്കുന്നത്
നിവര്‍ന്ന് നിന്ന്, കാലുകള്‍ തോളിന്റെ വീതിയില്‍ അകത്തിവെക്കുക, കൈകള്‍ അരയില്‍പിടിച്ച് വേണം നില്‍ക്കാന്‍. കഴുത്ത് ഘടികാരദിശയില്‍ പതുക്കെ തിരിക്കുക. 10മുതല്‍ 15തവണവരെ ഇതാവര്‍ത്തിക്കണം. ദീര്‍ഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലിചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് തോളിനും കഴുത്തിനും പേശികള്‍ക്കും ഗുണംചെയ്യുന്നതാണ് ഈ വ്യായാമരീതികള്‍

-വശങ്ങളിലേക്ക് ശരീരം വളയ്ക്കുന്നത്
സൈഡ് ബെന്‍ഡ് രക്തം ഒഴുകുന്നതിനും കൂടുതല്‍ സജീവമാകുന്നതിനും സഹായകരമാണിത്. ഇരുന്നുകൊണ്ടോ എഴുന്നേറ്റ് നിന്നോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇതിനായി ഒരുകൈ ഉയര്‍ത്തി ഒരുവശത്തേക്ക് എടുക്കുക. ഇതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശത്തേക്ക് ചെരിക്കുക. ഓരോവശത്തും 10-15 തവണ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

-മുന്നോട്ട് ശരീരം വളയ്ക്കുന്നത്
സൈഡ് ബെന്‍ഡിന് സമാനമായി ഫോര്‍വേഡ് ബെന്‍ഡും മികച്ചൊരു വ്യായാമമുറയാണ്. ഇത് വയര്‍, പുറം, പിന്‍തുട, ഞെരമ്പിന്റെ പേശികള്‍ എന്നിവ തുറക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. നേരെ നിന്നതിന് ശേഷം അരയില്‍ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിയുക. മുട്ടുവളയ്ക്കാതെ കൈവിരലുകള്‍കൊണ്ട് കാല്‍വിരലിലോ തറയിലോ സ്പര്‍ശിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. പിന്നീട് പൂര്‍വ്വസ്ഥിതിയേക്ക് വരണം. ദിവസവും 10മുതല്‍ 15തവണ ആവര്‍ത്തിക്കാവുന്നതാണ്.

ട്വസ്റ്റുകള്‍
-കാലുകള്‍ തോളിന്റെ വീതിയില്‍ അകത്തിവെച്ച് നിവര്‍ന്നുനില്‍ക്കുക. അരയില്‍ കൈവെച്ച് കാലുകള്‍ അനക്കാതെവെക്കണം. അരയ്ക്ക് മുകള്‍ഭാഗം ഒരുഭാഗത്തേക്ക് പതുക്കെ തിരിക്കുക. പൂര്‍വ്വസ്ഥിതിയിലേക്ക് വരിക. മറുവശത്തേക്കും ഇതുതന്നെ ആവര്‍ത്തിക്കുക. പിറകിലേയും തോളിലേയും പേശികള്‍ വലിച്ചുനീട്ടാന്‍ ട്വിസ്റ്റുകള്‍ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് വലിയ സഹായകരമാകും

കൈകള്‍ക്കുള്ള സ്ട്രച്ചിംഗ്
-കൈകള്‍ വശങ്ങളിലേക്ക് ചേര്‍ത്ത് നേരെനില്‍ക്കുക. ഒരുകൈ തോളിന്റെ ഉയരത്തില്‍ കൊണ്ടുവരുക. എതിര്‍വശത്തേക്കും ഇതാവര്‍ത്തിക്കുക. മറ്റുകൈ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതല്‍ വലിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. മറുവശത്തും ഇതുതന്നെ ആവര്‍ത്തിക്കുക.

Health

‘പനിക്ക് സ്വയം ചികിത്സ തേടരുത്’: ആരോഗ്യമന്ത്രി

സംസ്ഥാനത്ത് ഇടവിട്ടുള്ള മഴ തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തില്‍ ഡെങ്കിപ്പനി, എലിപ്പനി എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ ജാഗ്രത പാലിക്കണം

Published

on

തിരുവനന്തപുരം: ഏത് പനിയും പകര്‍ച്ചപ്പനിയാകാന്‍ സാധ്യതയുള്ളതിനാല്‍ പനിക്ക് സ്വയം ചികിത്സ തേടരുതെന്ന് മന്ത്രി വീണ ജോര്‍ജ്. സംസ്ഥാനത്ത് ഇടവിട്ടുള്ള മഴ തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തില്‍ ഡെങ്കിപ്പനി, എലിപ്പനി എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തില്‍ ചികിത്സിക്കാത്തത് കൊണ്ടാണ് എലിപ്പനി മരണങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത്.

എലിപ്പനി സാധ്യതയുള്ളവര്‍ക്ക് പ്രോട്ടോകോള്‍ അനുസരിച്ചുള്ള ചികിത്സ സര്‍ക്കാര്‍, സ്വകാര്യ ആശുപത്രികള്‍ ഉറപ്പാക്കണം. മലിന ജലത്തിലിറങ്ങിയവരില്‍ ഡോക്‌സിസൈക്ലിന്‍ കഴിക്കാത്തവരില്‍ മരണനിരക്ക് കൂടുതലാണെന്നാണ് കണക്കുകള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അതിനാല്‍ മലിന ജലത്തിലിറങ്ങിയവര്‍ നിര്‍ബന്ധമായും ആരോഗ്യ പ്രവര്‍ത്തകരുടെ നിര്‍ദേശാനുസരണം എലിപ്പനി പ്രതിരോധ ഗുളിക കഴിക്കണം.

കൈകാലുകളില്‍ മുറിവുകളുള്ളവര്‍ മലിനജലവുമായി സമ്പര്‍ക്കം വരാതെ നോക്കുകയോ, വ്യക്തിഗത സുരക്ഷാ മാര്‍ഗങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുകയോ ചെയ്യണം. കൊതുകിന്റെ ഉറവിട നശീകരണം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കാനും മന്ത്രി നിര്‍ദേശം നല്‍കി.

Continue Reading

Health

ഇരുപതുകാരനില്‍ ഡെങ്കിപ്പനിയുടെ അപൂര്‍വ്വ വകഭേദം

ഒരാഴ്ചയോളം തുടര്‍ന്ന പനിയും പേശിവേദനയുമായാണ് രോഗിയെ ആശുപത്രിയില്‍ പ്രവേശിപ്പിച്ചത്.

Published

on

ഡെങ്കിപ്പനിയുടെ അപൂര്‍വ്വ വകഭേദം കണ്ടെത്തിയതായി കോലഞ്ചേരി മെഡിക്കല്‍ കോളജ്. ചികിത്സയ്ക്കുവെണ്ടി എത്തിയ ഇരുപത് വയസ്സുകാരനിലാണ് വകഭേദം കണ്ടെത്തിയത്.

ഒരാഴ്ചയോളം തുടര്‍ന്ന പനിയും പേശിവേദനയുമായാണ് രോഗിയെ ആശുപത്രിയില്‍ പ്രവേശിപ്പിച്ചത്. സാധാരണ ഒരാഴ്ചയ്ക്കപ്പുറം ഡെങ്കിപ്പനി നീണ്ടുനില്‍ക്കാറില്ല. എന്നാല്‍ ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞിട്ടും ശക്തമായ പനി തുടര്‍ന്നതിനാല്‍ രോഗിയെ മറ്റു പരിശോധനകള്‍ക്ക് വിധേയമാക്കി. പല അവയവങ്ങളെയും ഒരേസമയം ബാധിക്കുന്ന നീര്‍ക്കെട്ട് രോഗിക്കുള്ളതായി പരിശോധനയിലൂടെ കണ്ടെത്തി.

തുടര്‍ന്നുള്ള പരിശോധനകളില്‍ രോഗിക്ക് ഡെങ്കിപ്പനിയുടെ അപൂര്‍വ്വ രോഗാവസ്ഥയായ എച്ച്എല്‍എച്ച് സിന്‍ഡ്രോം(ഹീമോഫാഗോസൈറ്റിക് ലിംഫോഹിസ്റ്റിയോസൈറ്റോസിസ്) ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു. ചികിത്സ പൂര്‍ത്തിയാക്കി രോഗി ആശുപത്രി വിട്ടതായും കോലഞ്ചേരി മെഡിക്കല്‍ കോളജ് പറഞ്ഞു. എച്ച്എല്‍എച്ച് സിന്‍ഡ്രോം ഡെങ്കിപ്പനിയില്‍ വളരെ അപൂര്‍വ്വമായേ കാണാറുള്ളൂവെന്ന് ആശുപത്രി അധികൃതര്‍ പറഞ്ഞു.

 

Continue Reading

Health

നിപ മരണം: അതിര്‍ത്തികളില്‍ കര്‍ശന പരിശോധനയുമായി തമിഴ്‌നാട്

നീലഗിരി, കോയമ്പത്തൂര്‍, തിരുപ്പൂർ, തേനി, തെങ്കാശി, കന്യാകുമാരി അതിര്‍ത്തികളില്‍ പരിശോധന നടത്താനാണ് നിര്‍ദേശം.

Published

on

മലപ്പുറം: മലപ്പുറത്ത് യുവാവ് മരിച്ചത് നിപ മൂലമെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ച പശ്ചാത്തലത്തില്‍ അതിര്‍ത്തികളില്‍ കര്‍ശന പരിശോധന നടത്താന്‍ തമിഴ്‌നാട് സര്‍ക്കാര്‍. 24 മണിക്കൂറും ആരോഗ്യപ്രവര്‍ത്തകര്‍ അതിര്‍ത്തികളില്‍ പരിശോധന നടത്തും. നീലഗിരി, കോയമ്പത്തൂര്‍, തിരുപ്പൂർ, തേനി, തെങ്കാശി, കന്യാകുമാരി അതിര്‍ത്തികളില്‍ പരിശോധന നടത്താനാണ് നിര്‍ദേശം.

അതേസമയം നിപ ബാധിച്ച് യുവാവ് മരിച്ച മലപ്പുറത്ത് സമ്പർക്ക പട്ടികയിലുള്ളവരുടെ എണ്ണത്തിൽ വർധന. ഇന്നത്തെ കണക്ക് പ്രകാരം 255 പേരെ പട്ടികയിലുൾപ്പെടുത്തി. രോഗ ബാധയെ തുടർന്ന് മേഖലയിൽ ശക്തമായ നിരീക്ഷണം നടക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ് ഈ വർധനവെന്നും ആശങ്കപ്പെടാനില്ലെന്നും ആരോഗ്യമന്ത്രി വാർത്താ സമ്മേളനത്തിൽ അറിയിച്ചു. സമ്പർക്ക പട്ടികയിൽ 32 പേർ ഹൈ റിസ്‌ക് കാറ്റഗറിയിലാണ്.

Continue Reading

Trending